首頁 > 深夜食堂 > 文章正文

吃夜宵再也不怕胖!6種比泡面更好的夜宵,知道它你就瘦了~

作者:sweet日期:2021-02-24閱讀:0
為了減肥過午不食 結果沒到8點就撐不住了 泡面、麻辣燙狂吃一通 堅持很久的減肥就這樣白費功夫了…… 可是現代都市青年不來點夜宵 怎麼能回血呢? 不想膨脹成大胖子 又想吃夜宵,怎麼辦?

為了減肥過午不食

結果沒到8點就撐不住了

泡面、麻辣燙狂吃一通

堅持很久的減肥就這樣白費功夫了……

可是現代都市青年不來點夜宵

怎麼能回血呢?

不想膨脹成大胖子

又想吃夜宵,怎麼辦?

別著急!

????

【最佳宵夜法則】讓你少胖幾斤!

1、 儘量在睡前2小時左右吃完

必須說明,推薦睡前2-3小時不要吃東西,畢竟你正在減肥呀!最好規劃一下時間,絕對不能吃了夜宵後沒多久就上床休息,不然誰也阻止不了你發胖!一般建議吃夜宵跟睡覺的時間間隔要在兩小時以上,吃完夜宵後最好活動下,過段兒時間再睡。

2 、「夜宵挑選原則」(理論篇)

Tips1:熱量低

這一定是首要原則,要選低脂、低糖或者無糖的食物。泡面、烤串兒,這些就繞道走吧!

Tips2:好消化

添加少量蛋白質,能夠在低能量下有不錯的飽腹感。儘量選擇更好消化的食物,如豆漿、牛奶、雞蛋羹、雞胸肉絲等都是不錯的選擇。

Tips3:飽腹感強

吃夜宵的目的就是填飽肚子,像是油炸、香辛料過多的食物容易提高食欲,越吃越餓,肯定不行。

Tips4:避免「失眠食物」

避免興奮,吃完就要睡覺了,所以不要選帶咖啡因、酒精或者高脂高蛋白的食物,否則不利於睡眠,睡不好也是會發胖的哦!

Tips5:低鈉

《中國居民膳食指南(2016版)》建議健康成年人每天食鹽攝入量不應超過6克,相當於2.3克鈉。而中國人的鈉攝入是普遍超標的,因此夜宵更要控制鈉含量,少吃滷味,否則第二天起來可能就是一張水腫臉!

3 、「夜宵挑選原則」(實踐篇)

如果實在迫不得已要吃夜宵,那請記得按照下面的建議來選!

「1」穀物類

穀物類的夜宵,可以來一碗雜糧粥,比如紅豆粥、黑米粥等等,暖暖的很有滿足感,又足夠飽腹!還有燕麥片、蕎麥片等,搭配牛奶或者奶粉沖泡,也是夜宵的不錯選擇。

「2」豆類

豆類的夜宵可以是一杯豆漿,選擇無糖或者低糖的,自製的各種雜糧加豆子的豆漿就不錯。

「3」奶類

喜歡乳製品的,夜宵可以準備一杯純牛奶,不管是液體的和純奶粉沖的都可以,或者喝優酪乳,天冷的時候記得加熱一下,以免拉肚子。

「4」水果

選擇不太影響血糖波動的水果,如蘋果、桃子、梨、獼猴桃、橘子、草莓、柚子、櫻桃等。

「5」蔬菜

可以根據季節,選擇毛豆、蠶豆、藕片等蛋白質含量高的蔬菜,飽腹感相對強一些。

只要你利用好這幾招

就能吃一頓安心的夜宵

美食和減肥,兩全其美!

用戶評論

相關文章