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吃夜宵再也不怕胖！6種比泡面更好的夜宵，知道它你就瘦了~

作者:sweet日期:2021-02-24閱讀:0
為了減肥過午不食 結果沒到8點就撐不住了 泡面、麻辣燙狂吃一通 堅持很久的減肥就這樣白費功夫了…… 可是現代都市青年不來點夜宵 怎麼能回血呢？ 不想膨脹成大胖子 又想吃夜宵，怎麼辦？

為了減肥過午不食

結果沒到8點就撐不住了

泡面、麻辣燙狂吃一通

堅持很久的減肥就這樣白費功夫了……

可是現代都市青年不來點夜宵

怎麼能回血呢？

不想膨脹成大胖子

又想吃夜宵，怎麼辦？

別著急！

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【最佳宵夜法則】讓你少胖幾斤！

1、 儘量在睡前2小時左右吃完

必須說明，推薦睡前2-3小時不要吃東西，畢竟你正在減肥呀！最好規劃一下時間，絕對不能吃了夜宵後沒多久就上床休息，不然誰也阻止不了你發胖！一般建議吃夜宵跟睡覺的時間間隔要在兩小時以上，吃完夜宵後最好活動下，過段兒時間再睡。

2 、「夜宵挑選原則」（理論篇）

Tips1：熱量低

這一定是首要原則，要選低脂、低糖或者無糖的食物。泡面、烤串兒，這些就繞道走吧！

Tips2：好消化

添加少量蛋白質，能夠在低能量下有不錯的飽腹感。儘量選擇更好消化的食物，如豆漿、牛奶、雞蛋羹、雞胸肉絲等都是不錯的選擇。

Tips3：飽腹感強

吃夜宵的目的就是填飽肚子，像是油炸、香辛料過多的食物容易提高食欲，越吃越餓，肯定不行。

Tips4：避免「失眠食物」

避免興奮，吃完就要睡覺了，所以不要選帶咖啡因、酒精或者高脂高蛋白的食物，否則不利於睡眠，睡不好也是會發胖的哦！

Tips5：低鈉

《中國居民膳食指南（2016版）》建議健康成年人每天食鹽攝入量不應超過6克，相當於2.3克鈉。而中國人的鈉攝入是普遍超標的，因此夜宵更要控制鈉含量，少吃滷味，否則第二天起來可能就是一張水腫臉！

3 、「夜宵挑選原則」（實踐篇）

如果實在迫不得已要吃夜宵，那請記得按照下面的建議來選！

「1」穀物類

穀物類的夜宵，可以來一碗雜糧粥，比如紅豆粥、黑米粥等等，暖暖的很有滿足感，又足夠飽腹！還有燕麥片、蕎麥片等，搭配牛奶或者奶粉沖泡，也是夜宵的不錯選擇。

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